Бережіть свій зір!

П'ятниця, 27 березня 2020, 08:11

Юлія Савчин, 5-В клас

Сьогодні ми знаходимося у стані карантину у зв’язку із  всесвітньою пандемією вірусу COVID-19. Задля забезпечення здоров’я всім рекомендовано  залишатися вдома, а навчаємося ми дистанційно. 

 

Дистанційне навчання передбачає інтенсивнішу, ніж зазвичай, роботу з комп’ютером, смартфоном чи планшетом, отож навантаження на очі учнів та вчителів величезне.

Відомо, що близько 90% усієї інформації про навколишній світ людина отримує завдяки зору, а в час неймовірного розвитку технологій очі – це той орган чуття, який ми напружуємо  найбільше й не завжди бережемо.  Доступність гаджетів та діджиталізація загострили проблему порушення зору в дітей до масштабів епідемії. З огляду на ситуацію, що склалася, хотіла б поділитися деякими результатами дослідження щодо профілактики порушень зору.

По-перше, слід пам’ятати, що в дітей формування основних зорових функцій (гостроти зору, кольоровідчуття, бінокулярного зору тощо) завершується до 9–14 років, тому саме діти є найбільш вразливими до порушень зору.

По-друге, існує лише два основних напрями попередження очних хвороб: створення гігієнічних умов для зорової роботи та загальне оздоровлення організму дитини.

По-третє, щоб мати ясний зір, потрібно дотримуватися семи загальновизнаних правил:

- гімнастика для очей,

- освітлення приміщення,

- правильне читання,

- правильна постава,

- дотримання режиму харчування,

- здоровий сон,

- відвідування лікаря-офтальмолога.

 Науковці та практики радять:

• Оскільки вирішальним для збереження зору дітей фактором є тривалість використання ґаджетів, учені рекомендують практично здоровим дітям у віці від 6 років   працювати  на комп’ютері не більше 15 хвилин  протягом дня, у 7-9 років – не більше 20 хвилин, а старшим – не більше 30-40 хвилин. Для дітей, у яких є порушення зору чи відхилення з боку нервової системи, цей час  скорочується: у віці 6-7 років – до 10 хвилин, а у віці 8-9 років – не більше 15 хвилин.

 Діти дошкільного віку не повинні користуватися гаджетами, особливо смартфонами,  узагалі!!!

• Слід обирати сприятливі шрифти для екранної роботи. Дослідження вчених з лабораторії ергономіки зору США під керівництвом Джима Шіді показали, що найбільш читабельними є Verdаna та Arial, розміром 10-12 пікселів.
• Надавайте перевагу роботі з гаджетами, що мають більший екран (як-от комп’ютер), а не тим, у яких  екран невеликого розміру (наприклад, смартфон).
• Не слід нехтувати правилами читання. Відстань від очей до тексту має бути не меншою, ніж 30-35 см. Сидіти слід не нахиляючись. Стілець має бути присунутий до столу настільки, щоб між його краєм і грудьми міг поміститись кулак дитини, а спиною вона повинна спиратись на спинку стільця. Голова має бути трохи нахилена вперед.
• Не забувайте про хоча б п’ятихвилинні перерви кожні 20-30 хвилин напруженої роботи.
• Раціонально розподіляйте свій час, поперемінно чергуйте роботу з гаджетами  та переважно фізичними видами діяльності.
• Робоче місце дитини має бути добре освітленим. Для занять необхідно обирати місце біля вікна. Увечері, крім загального освітлення, треба користуватись настільною лампою з непрозорим абажуром. Світло від лампи має падати зліва і лише на робочу поверхню. 
• Під час карантину частіше поглядайте у вікно. Справа в тому, що так ми переводимо погляд з близьких предметів на далекі й навпаки. Так око тренується, а ризик короткозорості знижується в рази.
• І на майбутнє: надзвичайно важливо щодня перебувати надворі. Ученими доведено, що астигматизм, далекозорість та короткозорість значно рідше розвиваються в тих, хто проводить щодня максимум вільного часу  на свіжому повітрі. Розсіяне сонячне світло сприяє відновним процесам зору.
• Не останню роль у збереженні зору відіграє, безумовно, харчування. Необхідним для цього є надходження в організм людини достатньої кількості вітаміну А (ретинолу), адже його нестача спричиняє погіршення зору, особливо бачення в темну пору доби. Корисно також уживати вітаміни В₂, С та мікроелементи цинк, селен.
• Сон має тривати не менше 8-10 годин, достатній сон сприяє регенерації зору.
• Виконуйте гімнастику для очей, це допоможе розслабити і тренувати око:

 

 Дотримуючись цих простих правил і порад, ви збережете гостроту свого зору, уникнете деяких набутих порушень, а дистанційне навчання та  робота з монітором не додаватиме дискомфорту.